Entraînement pour les jambes et les abdos !

  (RDS.ca) : Cet entrainement est spécifiquement développé pour cibler les jambes ainsi que les muscles abdominaux. Ne nécessitant aucun équipement, il est facile de le réaliser n'importe où. Cependant, vous pouvez toujours ajuster le niveau de difficulté en ajoutant des charges ou en ajoutant des sauts. Assurez-vous de respecter la forme des mouvements.  ÉCHAUFFEMENT 3X la séquence suivante :  * 15 sec. Jogging sur place * 15 sec. Sauts à l'écart Suivi de :  * 3 X Spider-man & étirement des fessiers * 5 X Dos de chat * 6 X Extension du tronc * 30 sec. Équilibre sur un pied * 8 (total) X Squat latéral * 8 (total) X Arabesque lent * 8 (total) X Fente arrière ENTRAÎNEMENT * 2 à 4 séries par exercice * 1 minute de repos entre chaque série 10/côté X Fente sautée ou fente arrière 15/côté X Fente latérale 10/côté X Arabesque sauté ou Arabesque 15 X Élévation du bassin marché 10 à 20 X Planche avec rotation 10 à 20 X Crunch inversé et abaissement des jambes   BON ENTRAÎNEMENT Aussi à faire : Entraînement pour tout le corps avec poids libres!   Note importante : Les participants qui ne sont pas des membres des Forces armées canadiennes reconnaissent et acceptent que leur âge, état de santé et condition physique sont inconnus et qu’il en revient à chaque individu d’évaluer sa propre capacité à participer à cette séance. Puisqu’il est préférable de consulter un médecin avant de débuter tout programme d’activité physique, nous invitons tous les participants qui ne sont pas des membres des Forces armées canadiennes à consulter le questionnaire « Menez une vie plus active »  de la Société canadienne de physiologie de l’exercice ainsi que son document de référence. Si vous ressentez un malaise ou une difficulté pendant les exercices présentés dans cet te vidéo, il est recommandé d’arrêter et de consulter un professionnel de la santé. Cet entraînement a été crée par l’entité opérationnelle chargée du soutien au personnel des forces armées canadiennes : le PSP. Ce dernier fait par ..