Bien respirer pour mieux courir

(RDS.ca) : Le sujet de la chronique de cette semaine m’a été inspiré par Julie Cyr, une jeune coureuse de 22 ans qui pratique son sport de manière récréative depuis moins d’un an. En réagissant à un de mes récents textes, elle m’expliquait maitriser de mieux en mieux les différents aspects de la course à pied (nutrition, entraînement, vêtements, etc.) mais avouait avoir encore du mal à comprendre comment bien respirer. Par le nez? Par la bouche? À quelle fréquence? J’avoue que la question est originale. Jamais je n’aurais pensé devoir expliquer comment respirer. J’ai toujours pensé que c’était un mécanisme naturel du corps auquel on ne devait pas trop réfléchir puisqu’il se faisait instinctivement. Mais à bien y réfléchir, la question de Julie est excellente et mérite une réponse élaborée. Effectivement, une bonne technique respiratoire va de pair avec une bonne technique de course à pied. Julie, votre corps a besoin d’oxygène lors d’un effort physique soutenu comme la course à pied. Tant mieux si vous êtes capable d’inspirer uniquement par le nez, mais vous vous privez d’une entrée d’air importante alors je vous conseille plutôt d’utiliser à la fois votre nez et votre bouche. Pour l’expiration, utilisez seulement votre bouche en vous assurant de faire sortir le plus d’air possible pour vous débarrasser de votre gaz carbonique (CO2). Respirez avec votre ventre plutôt qu’avec votre poitrine. Vous diminuerez le risque de souffrir de crampes et capterez beaucoup plus d’air. Si vous croisez un coureur qui hausse anormalement ses épaules et qui tourne son torse pour respirer, c’est qu’il utilise mal son diaphragme pour une bonne expansion de sa cage thoracique. Pratiquez-vous en vous allongeant au sol pendant quelques minutes. Placez vos mains sur votre ventre, inspirez lentement pour soulever vos mains et expirez en sentant vos mains s’enfoncer dans votre ventre. Personnellement, j’essaie de suivre une cadence régulière de respiration et je la garde peu importe le dén ..