Trio d’exercices avec équipement

  (RDS.ca) : Pour cet entraînement, vous aurez 3 trios d'exercices à réaliser qui solliciteront essentiellement le dos, les fessiers, les épaules et les abdominaux. Vous aurez besoin de poids libres (Dumbell = DB) ainsi qu’une barre lestée (Barbell = BB). ÉCHAUFFEMENT | WARM-UP   * 5 minutes de rameur ou de l’appareil cardiovasculaire au choix * 3 X Pike (3 sec. hold) * 3 X Y-T-W-A (2 sec. hold * 15 X Rotation externe * 8 X Hip Raise (2 sec. hold) * 10 X Planche superman * 6/côté X Arabesque * 1 série du 1er bloc avec une barre légère   ENTRAÎNEMENT | WORKOUT BB=Barbell DB=Dumbbell 3 X (A1) 8 X Bent-over Row BB (A2) 8 X High Pull BB (A3) 8 X Deadlift BB 1.5 minute pause 3X (B1) 8 X Lateral Raise DB (B2) 8 X Shoulder Press DB (B3) 8 X Push-Press DB 1.5 minute pause 3X (C1) 8/côté X Pallof Press avec élastique (C2) 8/côté X Tirade en position de planche (C3) 8/côté X Deadbug avec élastique 1.5 minute pause   Note importante : Les participants qui ne sont pas des membres des Forces armées canadiennes reconnaissent et acceptent que leur âge, état de santé et condition physique sont inconnus et qu’il en revient à chaque individu d’évaluer sa propre capacité à participer à cette séance. Puisqu’il est préférable de consulter un médecin avant de débuter tout programme d’activité physique, nous invitons tous les participants qui ne sont pas des membres des Forces armées canadiennes à consulter le questionnaire « Menez une vie plus active »  de la Société canadienne de physiologie de l’exercice ainsi que son document de référence. Si vous ressentez un malaise ou une difficulté pendant les exercices présentés dans cet te vidéo, il est recommandé d’arrêter et de consulter un professionnel de la santé. BON ENTRAÎNEMENT !  Aussi à voir : Entraînement créatif avec un paquet de cartes   Cet entraînement a été crée par l’entité opérationnelle chargée du soutien au personnel des forces armées canadiennes : le PSP. Ce dernier fait partie du  Service de bien-être et moral des Forces canadienn ..
Trio d’exercices avec équipement Image source : rds.ca
Articles en rapport :
Menacé par Pékin, Taïwan conduit des exercices militaires  Le Matin Un trio de choc dans le Val-d'Oise pour accompagner l'entrepreneuriat  actu.fr

Les derniers articles publiés

Une manche de 14 points pour les D-backs!

  Si les Diamondbacks de l’Arizona avaient encore de travers leur défaite à la Série mondiale contre les Rangers du Texas, les Rockies du Colorado y ont goûté pour le premier match de la saison des deux équipes, jeudi.  Les D-backs ..

RDS.ca

MacKinnon s'arrête à 5 matchs de rejoindre Gretzky

  DENVER, Col. - Nathan MacKinnon a été rayé de la feuille de pointage jeudi soir face aux Rangers de New York, de sorte que la super-vedette de l'Avalanche du Colorado a vu se terminer à 35 sa série de matchs locaux avec un ..

RDS.ca

Nelson Cruz se retire avec les Mariners

  Nelson Cruz a signé un contrat symbolique d’une journée avec les Mariners de Seattle afin d’annoncer officiellement sa retraite peu avant le premier match de la saison de l’organisation cette saison. L’affrontement est contre les ..

RDS.ca

Antetokounmpo fait le plein de points, mais perd

  Le brio de Giannis Antetokounmpo n'a pas été suffisant pour permettre aux Bucks de Milwaukee de s'imposer. Devant les Pelicans de La Nouvelle-Orléans jeudi, le Greek Freak a terminé sa soirée de travail avec une récolte de ..

RDS.ca
Choisir une source