Entraînement en 4 coins
(RDS.ca) : Cette séance d’entraînement vise le développement de l’endurance musculaire. ÉCHAUFFEMENT * Activation - Effectuer 3 fois la séquence suivante * Jumping jacks x 10 * Squats x 5 * Push-ups x 3 Mobilité - Effectuer 3 fois chaque mouvement et tenir la position 2-3 secondes pour chacun: * Standing Glute Stretch * Squat-to-stand * Strider * Bird Dog * Deadbug Réactivation - Effectuer 3 fois la séquence suivante * Jumping jacks x 10 * Squats x 5 * Push-ups x 3 ENTRAÎNEMENT * 3 x 8 min (8 x 40 secondes d’effort / 20 secondes de repos) EXERCICES - 4 COINS 1) Reverse Lunge 2) Squat 1 1/4 3) Single-leg RDL 4) Glute Bridge EXERCICES - 3 séries 1a) Deadbug 1b) Leg Raise 2a) Crunch 2b) Bicycle Crunch 3a) Alternating Superman 3b) Prone Cobra Note importante : Les participants qui ne sont pas des membres des Forces armées canadiennes reconnaissent et acceptent que leur âge, état de santé et condition physique sont inconnus et qu’il en revient à chaque individu d’évaluer sa propre capacité à participer à cette séance. Puisqu’il est préférable de consulter un médecin avant de débuter tout programme d’activité physique, nous invitons tous les participants qui ne sont pas des membres des Forces armées canadiennes à consulter le questionnaire « Menez une vie plus active » de la Société canadienne de physiologie de l’exercice ainsi que son document de référence. Si vous ressentez un malaise ou une difficulté pendant les exercices présentés dans cet te vidéo, il est recommandé d’arrêter et de consulter un professionnel de la santé. BON ENTRAÎNEMENT ! Aussi à voir : Trio d’exercices avec équipement Cet entraînement a été crée par l’entité opérationnelle chargée du soutien au personnel des forces armées canadiennes : le PSP. Ce dernier fait partie du Service de bien-être et moral des Forces canadiennes (SBMFC). En charge de l'administration des biens non publics (BNP) au nom du Chef d'état-major de la Défense et de l'exécution de certains programmes, services et activ ..